Анатолий Лесковец — обладатель чёрной майки Norseman, выпускник Ironman University и тренер по триатлону, который готовит к BalticMan Марию Сущевич - девушку, которая в этом году бросила вызов нашей невообразимой 628-километровой дистанции.
Мы взяли у Анатолия интервью, чтобы разузнать, как проходит подготовка к самому продолжительному ультратриатлону в России.
— Анатолий, какой опыт должен быть у спортсмена, чтобы ты согласился подготовить его к BalticMan?
— Как минимум одна железка за плечами. Лучше - опыт ультра или xtri. Чего-то выше, чем ванильный айрон. При этом, под "одной железкой" я понимаю как минимум 2 сезона в триатлоне - в истории с дивана не верю, и не являюсь их приспешником.
— Есть ли еще какие-то требования, кроме спортивного опыта?
— Наличие необходимого спортивного инвентаря. Начиная от спортивных часов с нагрудным пульсометром, станка/студии в доступе, до тренажерного зала.
Наличие времени на тренировки - тут часом в день и длинными тренировками на выходных не отделаться.
Отсутствие травм/ограничений на начала подготовки.
Понимание техники/биомеханики движений в каждом из видов спорта. Владение этими техниками - идеально.
— Нужны ли еще какие-то специалисты для подготовки? Диетологи, врачи, майндсет-коучи?
— Тут все индивидуально - врачи/диетологи нужны ровно так же, как и для других дистанций. Тело должно проходить свой "ТехОсмотр" несколько раз в год.
Если предполагать, что спортсмен уже прошел все эти этапы, имеет правильно подобранную/проверенную экипировку (а-ля сделанный байкфит на вело) и имеет достаточную мотивацию (с умением визуализировать и анализировать предстоящий ивент) - то этого будет достаточно.
— За какое время можно подготовиться к BalticMan?
— Если брать спортсмена, который подходит под описание из вопроса №1, то надо закладывать месяцев 8, чтобы получить всестороннюю подготовку.
— Как у вас проходят тренировки? Сколько в среднем часов? Как раскладывается между swim-bike-run? Есть ли что-то ещё? ОФП?
— Средние часы полной картины не дадут - сейчас это порядка 10-12часов (700-800tss), однако, велосезон в Москве только начинается, а значит длинные тренировки будут только длиннее. Примерный ориентир по CTL - 105-110 на день старта.
Всегда строю тренировки вокруг ОФП и силовой работы, зимой делали акцент на работе над FTP, планируем добирать объемы и возвращать бег на нужный уровень.
Сейчас раскладка по видам спорта: 45% bike / 25% run / 20% swim / 10% S&C. Кол-во бега будем увеличивать, сокращая плавание и ОФП.
— Надо ли сдавать спортсмену анализы?
Конечно. Регулярные чекапы, с базовыми анализами - кровь, моча, экг (но, не пытайтесь действовать самостоятельно - обратитесь к специалисту).
— Как питается спортсмен во время подготовки?
На тренировках практикуем "гоночное" питание, анализируем кол-во углеводов, солей, воды необходимых в разных условиях для поддерживания должного результата.
Вне тренировок руководствуемся здравым смыслом и принципами здорового питания.
Подсчет калорий ведется в случае, если спортсмену необходимо изменить текущий состав тела.
Придерживаемся правила - 1.5гр белка / 1гр жира на 1кг веса.
— Как восстанавливаться во время подготовки?
— Очень индивидуально. Кто-то никогда не делает растяжку, много времени уделяет сну. А кто-то регулярно посещает восстановительные процедуры (массаж, растяжка/йога, баня).
Балансировка нагрузки, мониторинг HRV/пульса покоя, адаптация тренировок под состояние - лучшая превентивная мера.
А так, сон играет ключевую роль в восстановлении - остальное вторично.
— Как не загоняться и не словить "перетрен"?
— Find the coach and trust the process. Если стоит день отдыха, значит — это день отдыха.
Обязательно следовать указаниям по тренировочным зонам, уделять должное внимание восстановлению и питанию. Слушать организм - он все подскажет сам.
— Расскажи о своих главных тренерских удачах и неудачах.
— Никогда не ставил целью вырастить олимпийских чемпионов - моя философия крутится вокруг интеграции спорта в жизнь и нахождения максимально эффективных путей достижения поставленных целей. Поэтому, каждый успешный финиш ученика — это и есть тренерский успех. Мой главный успех — мои ученики, понимающие процесс, его ценность и наши взаимоотношения.
Были и тумбочки и DNF'ы у атлетов. Были и быстрые гонки, и финиши экстремальных триатлонов.
— Расскажи забавный случай из тренерской карьеры.
— Как-то, за целый год работы с атлетом, так ни разу и не вышли на старт (по разным причинам), хотя кол-во предполагаемых стартов было около 10.
— Какой совет ты бы дал тому, что хочет на BalticMan, но сомневается в своих силах?
— If you can dream it - you can do it. Нет людей, которые уверены в себе, когда регистрируются на такие события - только тренировки, только хардкор.
— Есть ли жизнь после ультратриатлона? Что спортсмену делать дальше?
— Не уверен 🙂 Как показывает практика, спортсменам, идущим в ультры, "обычный" айронмэн уже не интересен, отборы на ЧМ не вызывают большого восторга, спорт-туризм уже является большой частью лайфстайла. Наверное, только искать что-то такое же будоражащее, но в других частях света.